初期只需要每天分3组，每组30次，每次1-2秒，躺着坐着站着，随时随地都能练习。
到后期有一定力量的时候，可以尝试慢慢收缩PC肌直到缩无可缩为止，夹紧5-10秒，放松5秒，再继续。
这比起初期的会难很多，每天量力而行，别做过头，十几次到三四十次都可以。注意，训练的时候，千万别憋气，正常呼吸就好。
③强化勃起反应
在有晨勃的时候，上厕所前，用手指压在丁丁的前1/3处，往下压，此时的丁丁就会处于一个接近挺起的状态。
这时紧闭菊花，再用手指将丁丁往上推，重复这个动作，持续1分钟，就完成训练啦！
作息
①别熬夜
没想到吧，熬夜居然是“硬度杀手”！
这是因为，夜间丁丁会自动勃起好几次，睡觉就相当于给丁丁充电，要是睡少了，电量就不够了，丁丁能量自然就不足啦！
②禁烟酒，多做有氧运动
长期抽烟喝酒，容易导致丁丁的小血管动脉硬化、海绵体动脉血流减少。
说句题外话，这让我想起以前总有人调侃“可乐杀精”。可乐杀不杀精我不知道，但“烟酒杀精”倒是真的。
反之，有氧运动的确可以加强血液循环，让丁丁更加坚挺！
跳绳、慢跑、游泳、打球都可以，每次30分钟、每周四次以上，平时也可以多练练深蹲，真的不难。
所以，为了站起来，快去运动吧！
心理
心态真的很重要！
如果你总是焦虑、担心害怕自己会硬不起来，或者回想之前硬不起来的经历，那可能会在无形中不断给自己下暗示。
如果你一直抱着这种消极的心态，在硬起来之前就已经输了一半！
以上就是今天所有的“硬丁丁”技巧，大家该练习的练习，该收藏的收藏，该转发的转发，祝你拥有一个美好的夜晚。
