产品。涂上紧固霜后，把手掌贴在大腿根部的位置开始按摩，迅速向臀部按压多馀的脂肪，重复30次，双手抓住臀部的肌肉向上拉，3分钟就可以了。
短跑运动
短跑运动员的臀部翘曲，所以短跑可以翘曲臀部——明智的选择，但不能用跑步机完成。跑步机的跑带自动向后移动，所以的动作实际上是被动完成的，这个动作可以移动到臀部，但是只有自主发力才有效。就像被拖走的车不消耗油一样，被动训练无效。
瑜伽臀部
支撑椅背，保持身体稳定。上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。
