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一周瘦腿的最快方法 一周瘦腿瘦成筷子腿

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瘦腿的其他方式

1、深蹲瘦腿
深蹲可以锻炼到大腿、腹部以及臀部的多块肌肉,可以有效消除腿部浮肿、紧致小腹、提升臀部。
做法:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。重复蹲20组。
2、空中踩单车
空中才单车能够锻炼到大腿以及小腿的肌肉,消耗脂肪,并且所需空间非常小,在床上就能进行,对膝盖的损伤也非常小,是一种非常简单的瘦腿方式。
做法:仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖,想象踩单车的动作,双脚交替向上蹬。第一次以50下为佳,以后可以逐步增加蹬腿次数。

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