雾霾天怎么保护自己？雾霾天气的防治措施

8、饮食清淡多喝水：雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
9、肌肤清洁：人体表面的皮肤直接与外界空气接触，很容易受到雾霾天气的伤害。外出时间长，肌肤毛孔中容易形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题，所以自我保护的首要措施就是深层清洁肌肤表层，清洁毛孔。

雾霾天怎么保护自己

1.居家：雾霾天气少开窗

雾霾天气不主张早晚开窗通风，应紧闭门窗，减少外界空气进入室内，等到雾霾散去，太阳出来紫外线强的时候再开窗换气。

2.出行：加强防护

早晚气温较低，雾霾空气下沉，尽量避免出行，如果外出可以戴上口罩，口罩以医用棉口罩为好。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

3.饮食：清淡饮食适宜茶饮

选择易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如梨、豆腐、白菜、高丽菜、花椰菜、山药、茯苓、白芝麻、白芍、白萝卜等“白色”食品在中医理论中都是护肺佳品，不仅可补充各种维生素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳作用。少吃刺激性食物，多饮水，促进支气管纤毛细胞运动，清除呼吸道病菌和灰尘。喝桔梗茶、罗汉果茶，这些药茶可以防治吸入污浊空气引起的咽部瘙痒疼痛，有生津化痰润肺的功效，午后喝效果更好。因为清晨的雾霾空气最差，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝能及时清肺。

4.起居：规律作息，避免熬夜

避免熬夜，注意休息。熬夜会导致体内氧自由基产生过多，免疫力下降。中医认为熬夜会导致心肾不交、阴虚阳亢。所以雾霾天气熬夜更容易患相关系统疾病。根据人体生物钟的规律，建议每晚11时前入睡。室内锻炼，增强体质，提高身体抵抗雾霾相关疾病的能力。