褪黑素使用剂量的注意事项
褪黑素的用量不当是常见的问题，尤其是第一次使用的人，经常由于缺乏知识和经验而使用远高于合理的用量。而且目前市售的褪黑素补充剂都含有高于人体需求量的褪黑素。美国国家睡眠基金会的报告指出，人们往往为了获得更好的催眠效果而喜欢加大褪黑素的使用量，却忽略了这样做可能带来的副作用(27)。
成年人初次使用建议用量是0.25毫克，之后根据个人的使用效果逐渐增加用量(28)。大用量(3毫克或以上)可能会让使用者更易醒来，无法起到应有的效果。(Penny姐碎碎念：前面Schiff的那张图片里面褪黑素含量也是3mg，其实是不要那么多的，尤其是最开始。)建议每一次开始使用褪黑素都从最低用量开始，让身体逐渐适应。而且，大量使用褪黑素甚至可能引起褪黑素过量反应。虽然并不被认为是致命的，但你可能会经历一些不愉快的副作用，比如白天嗜睡、情绪的变化、可能出现的幻觉或偏执
