确定起身高度的方法:
1、通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;
2、上升时慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。
四、速度适宜
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然,速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。
减肥原理:适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
小编提醒:除了要注意速度适中外,练习时也要尽量按1:3的频率来进行,在起身时数“1”;在下去时数“2”、“3”、“4”。
五、仰卧起坐 有氧运动
虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的,但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习,效果会更好的。
减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态,而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。
小编提醒:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能真正达到身体的完美减肥效果。
仰卧起坐注意事项
1、没有要正在身体怠倦的环境下做仰卧起坐,怠倦时的身体状况一样泛泛都很没有好,假定强BI自身做仰卧起坐大致勾当都会增添受伤的风险。
2、仰卧起坐时最好身边有人指导,高足正在做仰卧起坐时一样泛泛都会有教员正在一旁更正X动使得X动达标,实正在这也是禁止受伤的一个监督。
3、做仰卧起坐抬没有起身体时没有要扭解缆材,很多人继续做了十几个仰卧起坐后都会觉得怠倦,而借助扭解缆材来使身体抬起来,这样是最等闲使腰椎及腰背部肌肉受伤的。
4、做仰卧起坐要脚结壮地,安分守纪增添数量和速度。腰背部的肌肉力气也是需求垂垂操练的,假定一味的Y牙僵持大致味加大身体受伤的风险。