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crossfit是什么运动?crossfit有什么好处?

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No.2极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
No.3超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。
No.4过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。
crossfit是什么运动?crossfit有什么好处?

crossfit训练心得

断断续续的练习crossfit有一年了,过完基础课后中途有好几个月一心学滑雪,基本就荒废了,最近开始一点点慢慢捡起来,从CF的降阶课BC练起。这周状态不错,连着练了三天。
第一天:15Mins amrap,10DB power clean(5KG) 400M run 8DB power clean(5KG) 400M run 6DB power clean(5KG) 400M run 4DB power clean(7.5KG) 400M run 16DB power clean(7.5KG),明显感觉上肢和手腕控制力不够,有待加强。
第二天:其实就是昨天,每周四都是夺命有氧,昨天天第一次做test,以教练的话说对2K rowing的掌控对于在做wod 过程中有很深的影响,根据教练的指导,基本控制在2"20的配速滑,用9"32完成2000M,还是不错,但明显感觉没有尽全力,应该还可以再提升。
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