拉伸运动长高正确做法
摸脚趾每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
桥拉伸
这个动作可以提高背部的灵活性
桥拉伸要比摸脚趾难
先平躺，然后用手从下面抓脚踝
抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部
眼镜蛇背拉
这个动作有助于提高背部的灵活性
缓解背部压力
久坐之后，这个动作可以帮助放松背部
平趴在床上，手放到身体两侧
慢慢用两手撑起躯干
头微微向后仰
尽可能使用腹部的肌肉
弓步拉伸
这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉
开始时，弯曲膝盖，手放在胯部
膝盖前后呈一条线
一只脚迈到身前
向前推胯部
头抬起，身体微微向后仰
交换双脚的位置，拉伸另一侧
睡觉之前做这个拉伸动作
瑜伽中的山式
这个动作可以拉直你的脊椎
开始时站直
向后伸展肩膀，头向上仰
瑜伽有助于拉直后背
这样可以帮助肩膀向后推
普拉提
做普拉提可以增强力量和灵活性，你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程，普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高，普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。
游泳
游泳可以拉伸全身，让你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。游泳也会减轻关节的压力。
