1.靠墙深蹲
不少欧美健身人士会在将小孩背上身，利用不到 5 公斤的重量造成阻力，不过如果没有经过正确指导，为避免受伤因此不要轻易尝试喔，在家只要有墙壁就可以简单做的”靠墙深蹲”，不仅可以让腿部变得紧实不会”肉松”，也可以训练出蜜桃臀喔！
2.棒式
训练核心肌群，棒式大概是所有初学者最常、也最爱的运动之一了，无论是看电视、和家人聊天，只要将双手撑在地板上，就可以锻链腹部肌肉，是不是超简单呢？
3.三头肌撑体
说到三头肌撑体，大概是在任何地方、任何时间都可以尝试的运动了，就算是在办公室或到公园运动时，只要有一张椅子，便随时随地可以锻链三头肌，也就是紧实手臂赘肉，让办公室一族也能挥挥衣袖，不带走一块肥肉！
4.坐姿卷腹
和三头肌撑体相同的点在于，坐姿卷腹也是同样利用椅子，便可以执行的简易运动，一样是训练腹部肌群，不过坐姿卷腹主要加强下腹部的肌肉，对于腹部容易累积脂肪的女性以及长期坐着的办公族非常合适喔！
