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3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。
仰卧抬臀(见图⑤)。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
俯卧前推(见图⑥)。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
4.灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。
仰卧，抻拉单侧腿(见图⑦)。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。
单腿后踢(见图⑧)。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。▲
, 百拇医药
(王 楠)
3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。
仰卧抬臀(见图⑤)。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
俯卧前推(见图⑥)。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
4.灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。
仰卧，抻拉单侧腿(见图⑦)。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。
单腿后踢(见图⑧)。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。▲
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(王 楠)
