这是我分享的比较典型的在我的生活当中，在亲密关系、亲子关系和与长辈之间的关系当中，我给自己下的心锚，然后让自己在某些状态下转换内在我们情绪的一份外界的刺激，其实伙伴们就是可以根据自己的一个状态，平和或者是怎样的心境带来的这份外界的刺激，不妨就在那样一个状态下，给自己下一份心锚。比如说，每当我拥抱自己，左手触碰到右手的大拇指的时候，这个心情给自己下的是一个非常喜悦幸福的时候，当这种锚定在这种状态的时候。那么我想下次你再重复这样一个动作的话，我相信你当时的那份美好的情绪就会随着你的回忆，而当下显现。
这就是心锚带给我们的一份内在心态的一个转换，其实很多时候，在我们的生活当中会有一些不好的心锚，每当这个时候。我转化它的一个心锚就是，当自己有一些负面心锚的时候，我们也可以进一些消除。比方说我看见自己的父母内在的那份无助以及她内在的那份愤怒，然后我就是在心锚里，让自己选择去拥抱她。这时候我再去碰到听到这样的声音的时候，我会感受到对方可能是遇到了一些无助的状态，或是她情绪无法去发泄的这个状态的时候。我会选择带有一份慈悲的心态去看待这件事，所以，曾经的负面的这个心锚。我就给它消除掉了，转化成一份内在的这份心锚。所以我们在生活当中，可以在去观察到自己的时候去看见它。然后去转化，给自己更多的去下一些正面的心锚。
