早餐吃什么最有营养 早餐最不应该吃什么水果

 
做法：
 
1.莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净
 
2.三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
 
3.根据个人口味调味后早晚食用。
 
功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。