数绵羊更是不可取。这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的,因为大脑始终得不到充分休息,一直处于“计算”或“分析”的工作状态,脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足,无法产生睡意。
抓住“黄金睡眠7小时”
何时入睡最合理?首先要遵照生物钟的运行规律,不要随意打乱它,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定习惯,不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠7小时”。施明认为,晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。
在饮食上,睡前不宜过饱,临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等,清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。另外,十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。
临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用,常用的穴位有几个,一个是眉头中间的印堂穴,可以轻轻按揉两到三分钟,第二个是太阳穴,可以用两个中指来轻轻按揉,按两到三分钟也可以帮助睡眠。
有规律晚睡不影响健康
一度被睡眠问题所困扰的知名主持人崔永元昨天也加入了健康讲坛:“我现在的作息时间是这样的,每天凌晨4点或者5点钟睡觉,可以睡到中午11点、12点,非常规律,4点之前是很难入睡的,就觉得还有很多事没干,但是4点睡到中午的时候睡得特别好。”
江开达给崔永元“把脉”:“这是小崔的职业需要,他的职业和我们不一样,如果每天都有这么一个规律,形成他自己的一个生物钟也可以,只要每天如此下去,对他的健康没有影响。”