1、不能烟酒特别是辛辣食物，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥屎结滞，因此，便秘饮食中不宜过多吃。
2、咖啡、浓茶、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、香菜、芹菜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物。便秘饮食特别忌浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌与蠕动，有一定的收敛作用，若在便秘期间大量饮用，则可使症状加重。
3、富含蛋白质和钙质的食物，在保证营养的情况下尽量少吃；主要有：乳类、乳制品、鱼类、虾皮、瘦肉类、豆类、海带、紫菜、蛋黄、咸蛋、松花蛋、动物软骨等都含有大量的蛋白质或钙质。若便秘饮食中摄人过多，会使大便呈碱性，干燥而量少，难以排出。
这些方法预防自己患有便秘
适当锻炼很必要
此外，白领不妨每天进行适当的锻炼，早上起来可以散步、慢跑、快走、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足，促进胃肠蠕动和增加排便动力。
按摩瘦肚子
具体做法是：按照顺时针或者逆时针的方法做在腹部做环形按摩。顺时针和逆时针各按100下，这样就能有效加快肠道蠕动，加速脂肪的新陈代谢。同时也有利于减掉腹部脂肪。
2、咖啡、浓茶、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、香菜、芹菜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物。便秘饮食特别忌浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌与蠕动，有一定的收敛作用，若在便秘期间大量饮用，则可使症状加重。
3、富含蛋白质和钙质的食物，在保证营养的情况下尽量少吃；主要有：乳类、乳制品、鱼类、虾皮、瘦肉类、豆类、海带、紫菜、蛋黄、咸蛋、松花蛋、动物软骨等都含有大量的蛋白质或钙质。若便秘饮食中摄人过多，会使大便呈碱性，干燥而量少，难以排出。
这些方法预防自己患有便秘
适当锻炼很必要
此外，白领不妨每天进行适当的锻炼，早上起来可以散步、慢跑、快走、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足，促进胃肠蠕动和增加排便动力。
按摩瘦肚子
具体做法是：按照顺时针或者逆时针的方法做在腹部做环形按摩。顺时针和逆时针各按100下，这样就能有效加快肠道蠕动，加速脂肪的新陈代谢。同时也有利于减掉腹部脂肪。
