5运动程序
先做10-15分钟的热身运动，包括缓慢步行、肌肉伸展、关节活动等。然后进行规定的运动强度锻炼。结束时，再进行5-10分钟的整理运动，使机体逐渐恢复到运动前的状态，包括调整呼吸、慢速运动、肌肉伸展、关节活动等。
6坚持时间当通过一定时期的运动，体力增加不明显后，以低中等强度的运动长期坚持，并选择喜好的运动形式，将其作为娱乐生活的一部分，以保持疗效。
当运动中出现下述情况时应停止运动胸部、咽喉部、肩背部疼痛或压缩感；
心悸、脉律不整或突然减慢；
面色苍白、口唇发紫、气短、大汗、头昏、眩晕。
