深蹲对于初学者，可以从每组8-12次，每次3-4组开始。随着肌肉适应和力量的增长，可以逐渐增加重量和组数。不建议每天进行深蹲锻炼。这是因为肌肉需要时间恢复，以避免过度训练和受伤风险。通常，每周进行2-3次深蹲锻炼已经足够。在深蹲锻炼之间，可以考虑进行其他类型的锻炼，以锻炼身体的其他部位和功能。
深蹲是一种高强度的全身锻炼动作，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。虽然深蹲对身体有很多好处，但天天进行深蹲锻炼可能对身体产生负面影响。以下是几个主要原因：
肌肉恢复：高强度的力量训练，如深蹲，会在肌肉纤维上造成微小的损伤。身体需要时间来修复这些损伤并使肌肉变得更强大。如果没有足够的恢复时间，肌肉将持续疲劳，影响锻炼效果。 过度训练：天天进行高强度的深蹲锻炼可能导致过度训练，这可能增加受伤风险，导致慢性疼痛和关节问题。过度训练还可能导致免疫系统受损，影响身体的整体健康。 平衡锻炼：专注于单一动作或肌肉群可能导致肌肉失衡，从而增加受伤风险。一个全面的锻炼计划应该包括多种运动，以锻炼身体的不同部位和功能。 为了避免上述问题，建议在深蹲锻炼之间留出足够的休息时间。通常，每周进行2-3次深蹲锻炼已经足够。确保在锻炼计划中包含多样性和平衡，以充分锻炼全身肌肉并降低受伤风险。
在进行深蹲等高强度锻炼时，始终关注身体的信号，确保适当休息和恢复。
