1.要先了解自己身体的状况，在训练之前要先测一下自己的身高和体重体脂等，之后制定出适合自己的训练方案。
2.在训练之前要先热身，热身可以活动开身体的骨骼与放松全身的肌肉，这样也可以避免在训练的时候拉伤肌肉。
3.平躺在瑜伽垫上，将双腿抬起，双手按在瑜伽垫上，左右腿交替上下运动，这个时候你会感觉到腹部有酸痛的感觉。
4.平躺在瑜伽垫上，抬起双膝保持双膝是弯曲的状态，上半身微微提起，记住腰部和背部挺直，不能弯曲，双手伸长微微弯曲手肘，然后让左边的手肘去碰有右边的膝盖，右边的手肘去碰左边的膝盖，始终要保持上身和腿部在水平线上。
5.反转身体平躺在瑜伽垫上腿部抬起弯曲，将上半身抬起，用手肘去碰到腿部的膝盖，然后在放下，一组30次。
6.手肘撑地，将身体撑起，来到平板支撑，收紧臀部和腹部核心，这也是很好锻炼腹肌的方法。
