现在越来越多的人开始加入健身的行列中来了，健身的很重要一个步骤就是使用跑步机，使用跑步机既健身又减肥。那么有多少人会正确使用跑步机呢?不正确的使用跑步机减肥很可能会事倍功半甚至受伤。那么正确使用跑步机的步骤和方法是什么呢?不要着急，看了小编今天的这篇文章，保证每个人都会使用跑步机。
1.热身
其实基本上只要开始运动都要先进行热身，但是，很多人并没有认识到这一点，或者说没有做到这一点，一般都是直接上跑步机跑步，这样很容易造成肌肉拉伤。正确的方法是先进行热身运动，热身使可以压压腿、做做深蹲，还可以做做体育课老师教的伸展体操。
2.速度适当
使用跑步机必须要知道自己的体力极限，不要太过了。如果自己的体力跟不上，就很容易摔倒。一般刚开始上跑步机时要慢走一会再适当加快速度。
3.适宜的运动量
如果是要减肥的话就一定要控制好运动量，不要跑太久也不要跑太短，一般40分钟左右是最好的，如果跑步时间太长，很容易体力透支。所以一定不要逞能，要量力而行。
4. 正确的跑步姿势
跑步时含胸驼背或者扶着把手是起不到运动效果的，长期如此还会损伤腰椎。因此，在跑步机上跑步时一定要挺胸收腹、绷紧腰部和背部肌肉。
5.听音乐跑步
这是我最喜欢的跑步方式，跟随着音乐的律动去跑就感觉没那么累。而且科学研究也证明了这一点。
6.穿鞋
很多人在跑步机上跑步都不穿鞋，虽然小编不懂这是为什么，难道跑带不会磨脚嘛?而且还容易损伤腿部关节呀。所以跑步的时候一定要穿跑步鞋!!!
以上就是小编为大家分享的一些正确使用跑步机的知识，大家在健身减肥的同时，也要注意跑步机的正确使用，这样才能事半功倍!
