3，前后跳跃
专注于腿部肌肉的训练，这个动作基本上是HIIT的热身动作。配合呼吸30秒
4，俯卧撑
一种常见的动作，在训练手臂肌肉的同时，也刺激腰部和腹部的核心肌肉。配合呼吸30秒。
5，蹲下。
高强度腿部虐待的关键是蹲下时大腿应与地面平行，膝盖不应超过脚尖（避免膝盖受伤），并做30秒的呼吸。能力强的人可以蹲得很重，也就是说，他们可以双手拿着两个哑铃。
6，波比跳
在较困难的动作中，结合俯卧撑、蹲下、蹲下起跳等动作，70%的身体肌肉。简单地说，这意味着在起飞前做正常的俯卧撑。这个动作消耗的能量最多。配合呼吸30秒。,
7，板式支架
众所周知，训练核心肌群运动的关键是身体必须伸展，并在水平线上坚持30秒。这个动作也可以在平时单独练习。时间越长越好。据说世界纪录是四个多小时。
8，髋关节桥
臀部训练非常好，腰部可以同时锻炼。研究表明，对于腰椎间盘突出症患者，也可以在康复治疗中发挥作用。坚持呼吸30秒。
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