1，早上起床后，洗完澡，大脑就醒了。你可以穿上睡衣，穿拖鞋，面向南方，微微微笑，双脚和肩膀并拢站着，上身放松，下半身微蹲，脚趾轻轻抓地，用眼睛看着远方。
2。头部活动：用头部作为笔尖，用头脑移动头部写两个字“长寿”。这两个字可以写两次，然后使头绕这两个字转一圈，先朝正确的方向，再朝相反的方向转两圈，上面的动作比较慢，不急，但稳定，大约2分钟。
3。乳房增大。站在相同的位置，稍微弯曲你的腿，手臂向前弯曲平放在胸部（手掌和指尖向前），头和胸部弯曲。伸直双腿，手臂向后摆动（手掌向后），抬起头和胸部。弯曲和伸展你的腿一次，弯曲你的胸部平和后摇一次（你的拳头的中心是向下），然后收回约1分钟。注意慢动作。胸部扩张时不要太猛。力量适中。
4。双手交叉。站立姿势不变，双手下垂，掌心交叉，掌心向腹部，然后两臂向外张开，每个人的张开范围为自己的自然度，速度不快，张开双臂后，再将双臂折叠，使手掌回到交叉处，大约1分钟。
5。绕着你的手掌。手掌相距约10厘米。保持距离。手掌的高度等于皮带的高度。手掌保持距离不变。然后上臂带动手臂旋转。首先，身体稍微向左绕圈，顺时针20，逆时针20，然后让身体向南，沿着和逆着圆圈20的方向，然后身体向左，继续如上所述，沿着和逆着圆圈20的方向，使总共120个圆圈，大约3分钟。
6。弓步胸部增大。一只脚在前面，一只脚在后面，站成弓形的姿势，然后两臂伸直，手掌微微握着空心拳头，然后两臂的胸部扩张动作打开和关闭，动作缓慢，使胸部扩张的肺活量增加，吸氧量增加，同时两脚脚踝和下方。两脚弯曲运动前后，四肢与上肢开口配合，使上肢、下肢及踝关节得到锻炼。在那之后，换脚，做一个胸部放大。大约持续2分钟。
7。放松、整理并完成。大约需要一分钟。方法是用热搓手，特别是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌韧带外侧凹陷，即外膝四横指）和涌泉穴（足底、五趾用力弯曲、中央凹陷），重点是搓手，此外，腰部也是F。专注于摩擦大约一分钟。
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