这组练习能有效地消除大腿内侧和外侧的脂肪，使腿部肌肉更加紧致。
四。健身球
1）将木板放在地板上，手掌平放在木板上，面朝地板。身体抬高，双腿放在健身球上，手臂弯曲，腹部收拢，背部保持直线。
2）身体平衡后，将右腿抬高约50厘米，然后自然放下，不要碰球，再次抬起右腿；
3）左右腿各10-15次。
圆球健身可以提高腿的难度，保持平衡，有效训练中心的平衡感。训练时，肌肉放松能有效地加速脂肪燃烧，迅速瘦腿。因为在运动时，身体是由手臂支撑的，手臂也可以间接运动来扔掉崇拜的肉。
五、蹲起腿
1）自然站立，背靠健身球，紧贴墙面；
2）手臂向前伸展，选择一个接触点并笔直向前走。
3）右腿向前伸展，并尽可能与地面平行地水平抬起。
4）左腿膝盖略微弯曲，脚跟和脚趾离地。在你的脚背和小腿之间以直角抬起你的脚趾可以帮助你更好地锻炼你的大腿和臀部。然后慢慢下降到坐姿。以健身球为支撑，慢慢抬起左腿，上下蹲；
5）慢慢恢复自然站立状态；
6）左右腿各做10次运动，每次3次。
蹲抬腿的动作，可以增强大腿和臀部的肌肉，使大腿和臀部的线条更加平滑，有效减少大腿多余的脂肪，使臀部的弧度更加明显。
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