导读:跑步减肥是许多人用来减肥的一种方法。许多人每天下班后直接去健身房跑步。许多人在家买跑步机。用跑步机减肥并不是随便上楼跑步的问题。有些事情需要理解。
1。暖井
由于它是带设备的室内运动,许多人会忽视直接在跑步机上进行的热身运动。虽然是室内的,但运动的原理是一样的。如果你做不好的热身运动,很容易造成肌肉拉伤,所以在跑步前,你必须做好腿部肌肉的伸展工作。
2。别把速度调得太快
要使用跑步机,首先,你需要知道你的极限。如果你跟不上你的体力和速度,你很容易跌倒。
3。运动强度应适中
要使用跑步机,首先,你需要知道你的极限。如果你不能跟上你的体力,你必须调整跑步速度,否则你在健身中不会受伤。在跑步机上跑步的时间和强度取决于跑步的目的。如果是为了减肥,运动时间不宜太短或太长,40分钟为宜,否则容易透支体力。
4。不要一意孤行。
跑步时看电视实际上并不标准。如果你不小心的话,它会分散你的注意力,伤害你,尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人。如果你觉得无聊,你可以边跑步边听一些放松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐能有效地提高运动效果,增加运动乐趣。
5。使用前吃点东西
空腹运动会导致运动性贫血。运动前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以给你足够的体育锻炼,但不要吃垃圾食品,如甜甜圈。
本文标签:怎样减肥
导读:跑步减肥是许多人用来减肥的一种方法。许多人每天下班后直接去健身房跑步。许多人在家买跑步机。用跑步机减肥并不是随便上楼跑步的问题。有些事情需要理解。
6。跑鞋
有些人觉得去健身房很困难。他们买了一台跑步机,放在家里。但即使他们在家里跑步,他们也必须穿鞋子。他们必须穿着轻便舒适,鞋底不应该太厚。