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胯宽屁股大怎么减肥

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导读:现在的女孩子都追求腰板纤细,胯宽屁股大就成了众矢之的,那么胯宽屁股大怎么减肥怎么瘦呢?
胯宽屁股大怎么减肥
1、单腿曲伸
①确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
②双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
2、模仿滑水
①采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。
②臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
3、后侧抬腿
①将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
②一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
4、走步下蹲
①双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
②挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到①的姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
5、睡前运动
①平躺在地板上(床上太软),双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着。双手伸直,放在身体两侧,整个人放松。
②有规律地晃动双脚,做平时的说“拜拜”动作,频率不要太快。这时会觉得骨盆这里很放松,这个动作大概坐1分钟的样子。
③用手臂微微撑起身体,双手与肩同宽,身体是直的,这时只有脚跟和手掌着地。重复②的动作,晃动双脚,说“拜拜”。做10秒。
④躺平,两脚外八伸直,慢慢抬起与地面30公分的距离,数10秒,用力放下,重复3遍。然后,再重复一遍以上3步,这是热身,你会觉得身体开始暖和了。
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