3、不准过多摄入脂肪
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。
如何正确减肥
减肥第一件事,早餐一定要吃。很多人为了减肥一天只吃两顿饭,早餐一般都是忽略掉。根据调查显示,早上不吃早餐的八成以上患有胃病,减肥也并没有达到效果。早餐可以精简,但不能删减。早餐可以一瓶牛奶加个面包,也可以喝粥。喝粥不仅可以养胃又可以减肥,是很多女性的首选。午餐大家可以吃少许瘦肉加蔬菜,不要轻易节食,中午不吃饱会导致一天都没有精神。餐后可以啃一个苹果,晚餐可以少吃,餐后加水果。
要想短期有快速的达到效果,一定要运动。运动分为有氧运动和无氧运动,比较推荐有氧运动中的慢跑,和游泳,这两个运动可以适应大多数男女。无氧运动中可以做俯卧撑和仰卧起坐,这运动适合男性。每天早上和下午花上个小时左右去运动,不仅可以强身健体还能消耗身体里多余的卡路里,何乐而不为?在此我希望大家可以从运方面去减肥,食物方面尽量少吃油腻的东西。
本文标签：
