如果你想在不反弹的情况下减肥，坚持最重要的。每天坚持一定强度的锻炼。其中，有氧运动是一种很好的长期坚持的锻炼方法。有氧运动建议如下：
1、每天走10000步可以防止你的体型反弹
以稍微出汗的速度，每天走10000步可以消耗836千焦。你一个月可以减掉1公斤。转换成时间，相当于每天步行2小时，你可以以比平时稍快的速度步行4公里。在台阶等斜坡上行走更有效。
2、12分钟的自由泳可以消耗836千焦的卡路里
每天消耗836千焦的运动，一周三次，可以使你远离肥胖。游泳时间短，热量消耗高，是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由式运动也比较大，只能消耗12分钟。
3、慢跑超过20分钟可以产生效果
有氧运动能充分燃烧身体脂肪，并不断将氧气输送到身体各部位，是减肥的一种显著方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体脂开始燃烧，达到减肥的效果。游泳和散步也是有氧运动，可以根据不同的条件进行选择。
4、每天跳舞1小时
芭芭拉舞，使身体的所有部位都能运动，只能在这项运动中进行。每天跳舞后，我都觉得很瘦。如果你想更苗条，你只需要小心地跳舞。在俱乐部跳舞一小时可以消耗836千焦，这是一天中最高的消耗量。获得结果需要20多分钟。在娱乐活动中达到运动的效果，每天一次，对身体非常有益。
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