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减肥操
导读：慢跑是一种常见的锻炼和健身方法。因为慢跑消耗大量的能量，对速度和距离没有要求，所以很容易做到。但是很多人认为你慢跑的时间越长，你燃烧的脂肪越多。事实上，这是一个误会。
不每天跑步计划更有效
为了使你的身体更习惯于锻炼的需求状态，你需要有计划地跑步。我们应该严格遵守每周至少跑三到四次的计划，而不是等待时间或天气好的时候按我们的意愿跑步，也不建议每天都跑步。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要你坚持下去，你就会发现跑步更容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你感到放松时，在每周的锻炼中慢慢增加距离。
不要只跑20分钟
理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟几乎消耗相同数量的快速能量。当储备能量脂肪开始流动并准备燃烧时，如果你此时停止运动，你将无法达到完全燃烧脂肪的目标。所以，如果你想通过跑步减肥，你需要至少跑20分钟，专家建议你跑40分钟。
减速
没有必要从一个规则开始，你应该在五分钟内跑一公里。慢下来，呼吸比走路快一点，而不是大呼吸开始在你的肺部疼痛或是失去呼吸。不要变速行驶。尽管它对腹部脂肪有好处，但与快速的相比，坚持舒适、稳定的步伐更容易。放慢速度可以让你专注于正确的跑步姿势，这可以减轻一些与跑步相关的疼痛，你也可以自由地看风景或与伴侣聊天，这会让你爱上户外跑步。随着你的身体越来越强壮，你的步伐自然会加快，你也可以挑战速度的变化。
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