导读:在日常生活中我们应该怎么预防腰间盘的形成,做什么运动可以预防和治疗腰间盘?应该如何避免腰间盘突出?
引起腰间盘的原因
首先是因为交通事故、工伤事故等使脊柱受到损伤。一般人过了30岁以后,脊椎就开始退化,椎间盘通常不再柔软,里面的胶状物质会变干,脊椎外围变得疏松,如果脊柱受到外力的强烈冲击,会发生破裂或撕裂。
搬运重物的方式不正确。许多人喜欢站着弯腰把重物迅速搬离地面,而不是蹲下把重物缓缓搬起。不正确搬运重物的姿势可能会导致背部受伤。
腰间盘的危害
腰间盘突出会产生各种严重的后果和并发症。腰椎盘突出患者会使骨髓和腰椎神经受到挤压,从而使患者下半身失去知觉,导致终身残废。当腰椎神经受到严重挤压时,患者可能会产生大小便失禁的现象。此外,严重的腰间盘突出会导致患者肌肉萎缩,生活和工作会受到严重影响,甚至失去劳动能力。
腰间盘的注意事项
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。晚上睡硬板床。
4、腰部已有损伤的人,需注意保暖,不受潮湿,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。
5、还有我们弯腰拿东西时,应该弯腰保持直立,然后蹲下去。捡东西时,上身直立蹲下,
腰间盘的运动方式
1.倒走
这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。
2.蹲马步
要求重心垂直向下,尾骨垂直于地面,可以较正脊椎位置。
3.五点支撑
五点支撑以头部、两个胳膊肘、两个足跟五点作为支撑,做后翘的动作,使身体呈一个向后的弓形。可以锻炼人体小肌群。
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