如何改善血液循环

导读：循环是心脏将血液输送到人体周围的过程。良好的血液循环对一个人的健康至关重要。那么，某人如何改善他们的血液循环呢？

如果一个人想改善自己的血液循环，那么有一些明显的起点。这些包括：
戒烟产品、减少饱和脂肪的摄入、试图长时间不坐着、此外，尝试以下一项或多项措施可能有助于改善血液循环：

1.保持健康的体重

保持健康的体重有助于促进良好的血液循环。如果一个人超重，可能会对他们的血液循环产生负面影响。一个2009年的研究发现，减肥改善流通谁是超重的妇女。参与者增加了与血管功能有关的脂联素蛋白水平。

2.慢跑

定期进行心血管运动（例如慢跑）有助于循环系统的健康并改善循环。一个2003年审查指出，运动能提高身体的采取和利用氧气的能力。它还提高了血管的扩张能力，这有助于它们更有效地工作，从而使肌肉更容易吸收氧气。
运动的这些好处改善了血液循环，意味着日常活动可能会减少疲劳感。

3.练习瑜伽

瑜伽是一种低影响的运动，对于初学者来说很容易修改。它涉及弯曲，拉伸和扭曲。这些运动可以帮助压缩和减压人的静脉，从而可以改善血液循环。
一个2014年回顾的证据刊登在欧洲中华预防心脏病的发现瑜伽是对心血管系统和人的新陈代谢有益。面向初学者的简单瑜伽姿势是朝下的狗。这有助于将臀部和心脏置于头部上方，从而改善血液循环，使重力增加血液流向头部的速度。

要养成朝下的狗，一个人应该：

从四肢开始，肩膀高于手腕，臀部高于膝盖、吸入、呼气时将臀部向后和向上推向空中、伸直胳膊和腿、牢牢地压在手中、深呼吸，依次抬起并压下每个脚后跟以加深拉伸、让脖子放松、保持姿势深呼吸三下、慢慢降低臀部回到起始位置。

4.吃油性鱼

根据这项2013年的研究，油性鱼中的omega-3脂肪酸可促进心血管健康并改善血液循环。

油性鱼包括：