低强度运动可以在怀孕期间为身心带来巨大益处。有氧运动是一种有助于增强心脏，肺部和肌肉的运动。在怀孕前已经参加过有氧运动的妇女可以继续这样做，这是在怀孕期间开始的一种安全有效的运动方式。
如果您在怀孕期间开始有氧运动，则每周应将运动量限制在15分钟以内，每周3次。逐步建立此过程，直到四个30分钟的会话。锻炼时，您应该能够舒适地呼吸并毫无困难地说话。只是听听您的身体，因为怀孕期间您的能量水平和限制会发生变化。
为了帮助缓解分娩以及随后恢复正常的肠道控制和功能，它可以帮助在怀孕期间进行骨盆底运动。您可以通过停止尿中流来找到骨盆底肌肉。您用来阻止血流的肌肉是骨盆底肌肉。
增强这些肌肉：
膝盖分开坐一小段距离。
挤压肌肉的后部，就像试图阻止肠胃气胀一样，然后挤压前部，就像您试图阻止尿流一样。
立即停止或保持四秒钟。这取决于您要进行长挤压还是短挤压。
休息几秒钟，然后重复动作。
随着力量的增强，增加重复的长度和数量。每天坐这种方式锻炼三遍。
生活方式的改变
一个人的生活方式在整个怀孕期间将需要逐渐改变，以适应新的到来。
餐饮
许多妇女感到担心，她们在怀孕期间没有为两个人吃饭。但是，这不是必需的。在这个阶段，胎儿从胎盘和母亲的身体中获得了大量的营养。怀孕的妇女在孕中期和孕中期每天需要多消耗300至400 卡路里的热量。
确保你食用足够的维生素d。孕妇应每天服用400-800国际单位（IU）的维生素 D 补充剂，以帮助增强胎儿的骨骼。这种营养可能包含在您的产前维生素中，因此请务必阅读营养补充剂上的营养信息，并与您的医生进行审查。
怀孕并发症的症状可能包括：
阴道漏液、阴道出血或组织通过、头晕或头晕、低血压、直肠压力、肩部疼痛、严重的骨盆疼痛或绞痛、如果您发现上述任何症状，请立即与您的医生联系。
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