纤维还可以帮助控制血糖水平并降低患糖尿病的机会。
肥鱼。诸如鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等对心脏有益的全明星体内的omega-3脂肪酸含量很高。它们可以成为健康饮食的一部分。每周至少食用两份。
橄榄油。您可以用它代替黄油。它比其他一些油更健康。
酸奶。随着年龄的增长，骨质流失会越来越严重。钙有助于保持钙质，而酸奶是其中的良好来源。获得富含维生素D的酸奶，酸奶可以帮助您摄取和使用该关键矿物质。酸奶还可以帮助您消化食物，并且它也含有蛋白质。它与水果搭配得非常好。
西红柿。这些以及番茄红素（一种天然化学物质）含量高的食物可以帮助您预防前列腺癌，也可以帮助预防肺癌。煮熟或加工过的西红柿（汁，糊和酱汁）可能比未加工的西红柿要好。研究人员认为，加热或捣碎西红柿会释放更多的番茄红素。
红酒。酒精可以帮助降低“不良”胆固醇，预防血液凝块和减轻血压。当然要轻松。这通常意味着女性每天喝酒不超过一杯，男性每天喝酒不超过两杯。但是，如果您不喝酒，请不要开始。
西兰花。花椰菜富含各种维生素和抗氧化剂，也富含纤维。
坚果。坚果富含omega-3s，不饱和脂肪（优质脂肪），纤维和蛋白质，是您手心中有益心脏的营养物质。每周拍摄五份1盎司的食物。以下示例等于1盎司：
24个杏仁
18中腰果
12颗榛子或榛子
8个中号巴西坚果
12个澳洲坚果
35花生
15个山核桃一半
14个英国核桃半
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