试试看：诀窍是尝试不要长时间停留在同一位置。无论您是坐在家里的椅子上还是办公室的桌子上，保持自己的姿势，经常休息并四处走动以防止背部僵硬很重要。
我们曾经建议腰背不好的人休息，但现在通常更适合尝试尽可能地保持运动，以使肌肉不会紧张，并且由于疼痛而长时间处于不自然的姿势。
4.加强你的核心
如果增强腹部肌肉，许多背痛者会受益。它还可以帮助减少将来伤害或拉伤背部的可能性。腹肌是脊柱的前锚，因此，如果腹肌无力，则支撑脊柱的其他肌肉（例如，您的背部肌肉）将不得不加倍努力以吸收松弛。
尝试一下：除非特别锻炼，否则您的核心肌肉会随着年龄的增长而减弱。仰卧起坐和坐姿特别有效，或者尝试普拉提这样的课程。
5.保持水分
椎骨之间的椎间盘依靠水才能正常运行。这些光盘在吸收人体的震动和压力方面起着重要作用。如果您脱水，则会导致椎间盘收缩，从而在椎骨上施加更大的压力和压力。
试试看：确保每天喝八杯水。这可能具有挑战性，但是管理此问题的最简单方法是保持每日理货并拥有随身携带的水壶。
6.有效缓解疼痛
非处方口腔疼痛缓解是急性肌肉疼痛的首选。现在，药房提供了非成瘾的选择，可帮助您进一步缓解疼痛，同时使您的一天保持尽可能少的副作用。
尝试此方法：您可能需要服用扑热息痛来缓解疼痛，还可以服用布洛芬，后者也可以作为抗炎药来治疗炎症区域。遵循有关剂量的详细说明，并与您的药剂师讨论以获取更多建议。对于那些不能耐受NSAID（非甾体类抗炎药）和阿司匹林的患者，要小心，因为布洛芬可能不适合您。与您的药剂师交谈，他们可以为您提供最佳治疗方案的建议。
请记住，如果症状没有改善，或者您还有其他令人担忧的新症状，如麻木，虚弱或无法控制肠胃或自来水，请立即去看医生。
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