瑜伽补气血双亏的动作

导读：生活中许多女性被气血双亏的问题困扰着，其实不妨尝试瑜伽练习来调理。那么，瑜伽补气血双亏的动作有哪些？接下来小编为你介绍。

1、瑜伽补气血双亏的动作之铲斗式

1.1、直立,双脚分开,与肩同宽。双臂上举,手腕放松,手指自然垂落。
1.2、深吸一口气,然后呼气,以腰为轴,上身快速向下弯。
通过上面两个动作的练习,我们可以很好的舒展开身体,坚持练习这一姿势可以改善暗沉的面部气色。
特别提示：吸气,以腰为轴,从背的下部到中部、上部,再到颈椎、头部,逐渐抬起上身。

2、瑜伽补气血双亏的动作之美人鱼式

2.1、平躺仰卧,双脚打开与肩同宽,双臂放在身体两侧,调整呼吸。
2.2、双手握拳,用手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变,停留2秒钟。
吸气,手肘用力将胸部往上推,头部保持不动。呼气,头部用力向后仰,直至顶到垫子,下巴用力向上拾高,停留2秒钟后,头部还原。
2.3、保持之前的姿势不变,吸气,双腿并拢向上抬高30-40厘米,脚尖绷直。呼气,停留5秒钟。慢慢将身体还原,调匀呼吸。
特别提示:3~5组/天。美人鱼式有活络气血的作用,做完这个姿势之后,就像刚刚出浴一般,脸上会泛出一抹红晕,分外可爱。

3、瑜伽补气血双亏的动作之新月变式

3.1、双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。呼气,放松双肩。
3.2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意:千万不要让我们的身体向前。也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。
3.3、感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
3.4、上面的动作请保持15秒。恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。
如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。