植物性饮食 （水果，蔬菜和未精制的谷物含量高，脂肪和精制的碳水化合物含量低）
适度的运动 （每周六天，每天30分钟散步）
减轻压力 （基于柔和的瑜伽伸展，正念，呼吸， 冥想）
社会支持网络 （朋友，家人，社区意识）
研究人员说，研究结果可能不仅限于患有前列腺癌的男性，而且可能与普通人群有关。Ornish说：“我们研究的是参与者血液中的端粒，而不是其前列腺组织。”
资源：
这项新研究是在2008年进行的一项为期三个月的类似试点调查的后续行动，在该调查中，要求相同的参与者遵循相同的生活方式计划。三个月后，最初研究中的男性表现出端粒酶活性显着增加。端粒酶是一种修复和延长端粒的酶。
这些发现再次证实了“运动员之道”的基础 。在我的书中，我有一个章节“您想长寿和改善生活吗？” 其中重点介绍了长寿的四个秘密。如何活得更长的建议很简单： 少吃为妙， 多运动，练习 正念，并 倾向于和-交好。
自1970年代以来，人们就喜欢 RenéDubos 洛克菲勒大学和 亚历山大·叶学院 哈佛医学院的研究人员研究了更长寿和更幸福的生活的秘密。长寿这四个核心原则一次又一次浮出水面。我还建议您增加 激情，实现大小 目标，并 在日常工作中保持乐观的态度，但这四点是长寿的基石。
结论：简单的生活方式改变将增加您的寿命
饮食，运动，减轻压力和维持社会支持网络是长寿的关键。简单地改变生活方式，可以通过延长端粒来保持体内每个细胞的年轻。
我父亲过世了。本周初，他的姐姐凯（Kay）来拜访了我几天。自从父亲去世以来，这是凯姨和我第一次度过美好的时光。我们回想起我父亲的一生，以及他死得太年轻的悲惨经历。我父亲死于心脏病。对我来说，显而易见的是， 高压力，少运动，饮食不良和社会隔离都助长了父亲的心血管疾病和死亡。
我们都爱过因选择生活方式而生病死亡的人。我敦促您在日常工作中进行一些小改动，包括减少压力， 社交联系，体育锻炼和健康饮食。我们每个人都有能力减缓细胞水平上的衰老过程并保持更长的寿命。
