糖尿病与运动

导读：与人 糖尿病可以保持自己积极的，因为它是保持你的血糖控制的最佳途径之一。它会让您感觉更好，并减少并发症的风险。

运动可以帮助您：

提高身体使用胰岛素的能力
改善血压
改善胆固醇水平
降低骨质疏松症的风险
控制或保持体重
改善肌肉力量和语气
减轻 压力

您可以尝试的运动类型：

有氧运动，例如：快走，游泳，骑自行车等
强度拉紧，例如：手重，松紧带等
全天保持活跃，例如：在家中走来走去，拖地板等
伸展运动以提高关节的柔韧性

我应该做多少和锻炼多久？

频率–每周至少3次
强度* –可以在运动中说话
时间–每次至少20至30分钟
锻炼类型–选择自己喜欢做的锻炼

我不应该做哪些运动？

如果患有糖尿病相关并发症，应避免某些锻炼。
与您的糖尿病团队讨论适合您情况的运动类型至关重要。

运动时如何保养脚部？

穿一双舒适的鞋，搭配棉袜，专为您的活动而设计。
每次运动前后都要检查脚。
如果脚上有割伤，疮或水泡，请尽快寻求治疗。
建议慢慢增加运动强度。
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