导读：简单实用的治疗颈椎病
左右旋转：坐好位置或坐姿，双臂叉腰，头向左右旋转，动作应缓慢，幅度应大，每次旋转至最大停止5秒左右，约10次旋转（如果感到头晕和恐慌应减小运动幅度）。
前弯后伸：深呼吸，呼气时颈部前弯，下颌靠近胸骨柄上缘，吸气时颈部最大伸展，重复10次（以下巴为点，自下而上画圆）。
左右侧伸：吸气时头向左，呼气时头向后。接下来，吸气时头向右转，呼气时头向右转。重复10次。保持肩膀水平，试着拉起侧颈的肌肉。
背部支撑伸展：身体直立，双脚并拢，双手在背后相互握着，肩膀向后伸展，手臂尽量向上伸展，头向后，停顿5秒，重复练习10次（背部肌肉有明显的挤压感）。
穴位按摩：风池穴：在整个后颈，在发际线的交界处，两边对称。双手大拇指按风池穴，自上而下按摩30次（按摩强度略为酸痛）。
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左右旋转：坐好位置或坐姿，双臂叉腰，头向左右旋转，动作应缓慢，幅度应大，每次旋转至最大停止5秒左右，约10次旋转（如果感到头晕和恐慌应减小运动幅度）。
前弯后伸：深呼吸，呼气时颈部前弯，下颌靠近胸骨柄上缘，吸气时颈部最大伸展，重复10次（以下巴为点，自下而上画圆）。
左右侧伸：吸气时头向左，呼气时头向后。接下来，吸气时头向右转，呼气时头向右转。重复10次。保持肩膀水平，试着拉起侧颈的肌肉。
背部支撑伸展：身体直立，双脚并拢，双手在背后相互握着，肩膀向后伸展，手臂尽量向上伸展，头向后，停顿5秒，重复练习10次（背部肌肉有明显的挤压感）。
穴位按摩：风池穴：在整个后颈，在发际线的交界处，两边对称。双手大拇指按风池穴，自上而下按摩30次（按摩强度略为酸痛）。
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