20条简单提示可帮助您快速入睡

每天晚上拨出15分钟来写下有关您的一天的信息，以尝试练习这项技术。重要的是，不仅要关注当天的积极事件，还要关注您当时的感受。

15.限制咖啡因并喝些舒缓的饮料

咖啡因在人们中广泛用于抵抗疲劳和提高机敏性。它可以在食品和饮料中找到，例如巧克力，咖啡，苏打水和能量饮料。
不幸的是，咖啡因可能会对您的睡眠造成灾难性的影响。
尽管咖啡因的作用因人而异，但建议您避免在睡前至少六个小时食用咖啡因。
相反，您可以喝洋甘菊茶这样的舒缓茶，事实证明它可以促进睡眠和放松。
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导读：良好的睡眠非常重要。它可以帮助您感觉良好，并使您的身体和大脑正常运转。有些人没问题入睡。但是，许多其他人很难入睡并彻夜难眠。

16.调整你的睡眠姿势

优质的睡眠可能取决于您夜间的身体姿势。
主要有三个睡眠姿势：背部，腹部或侧面。传统上，人们认为靠背睡眠者的睡眠质量更好。
但是，研究表明，这可能不是最佳的睡眠位置，因为它可能导致呼吸道阻塞，睡眠呼吸暂停和打呼。
实际上，一项针对16个人的研究表明，报告称持续睡眠不佳的参与者将更多时间花在了自己的背上。
尽管个人喜好在选择睡眠姿势中起着重要的作用，但侧卧姿势似乎与高质量的睡眠有关。

17.阅读一些东西

阅读可能是一个很好的活动，可以帮助您睡前放松。至少对于孩子来说，就寝时间的阅读似乎可以延长睡眠时间。
但是，重要的是要理解从电子书和传统纸质书阅读之间的区别。
电子书发出的光可以减少褪黑激素的分泌，使您难以入睡，并在第二天使您感到疲倦。
因此，建议您阅读一本物理书籍，以放松身心并改善睡眠。

18.专注于保持清醒

据信，如果您上床睡觉并试图强迫自己入睡，那么成功的机会将大大降低。
相反，您可以尝试自相矛盾的意图。此技术建议尝试保持清醒，而不是强迫自己入睡。