即使少量，睡眠不足也会增加身体对压力的反应，并使您对压力更加敏感。“如果您无法获得所需的睡眠，则您更容易受到压力的影响，” Aloia博士说。结果，您的情绪可能会受到影响，您会更加冲动，并且您应付压力的能力也会降低。
2015年9月发表在《神经科学杂志》上的一项小型研究发现，这种影响可能是大脑实际上将我们的情绪反应改变为原本可能没有反应的触发因素的结果。在一组10位成年人中，大脑成像扫描显示，与睡眠不足的人相比，当人们缺乏睡眠时，他们对图像的处理更多。
根据2017年10月发表在《当代》杂志上的一篇评论，其他研究表明这是因为当您没有足够的睡眠时，大脑杏仁核（前额叶皮层的一部分，我们的情绪反应来自该区域）的活动增加。心理科学的方向。
如何更聪明地睡觉：足够多的睡眠并故意小睡
为了减轻这些影响，最好在晚上记录足够的睡眠。在美国国家睡眠基金会建议成年人得到每天晚上七点到九点小时。
那午睡呢？它可以提供帮助，并且效果立竿见影。“如果您过于困倦，这会增加压力水平，研究表明，有计划的小睡可能是有益的，” Aloia说。一个发表在2015年3月研究 的 临床内分泌与代谢的发现，有30分钟的小睡有助于缓解谁曾只睡两个小时前一天晚上，男人的压力。
不过，您需要记住两个规则：将午睡时间控制在40分钟以内，并安排时间，这样您就可以在午后午睡，通常是在下午2点之前午睡。午睡时间太长或太晚，您都会那天晚上更难入睡。
运动有助于控制压力荷尔蒙
更好地理解运动与压力之间的联系。“尽管我们不知道其背后的确切机制，但我们知道锻炼有助于减轻压力，” 布卢明顿市印第安纳大学运动机能学教授杰克·拉格林博士说。
您可能已经听说过“跑步者的高潮”，即人们在进行有氧运动后常常会感到欣喜若狂。值得称赞的是一种感觉良好的神经递质，即内啡肽的释放，内啡肽是大脑中的化学物质，可作为人体的天然止痛药和情绪提升剂，使您平静下来。但这还不是全部。拉格林博士说：“运动时，包括多巴胺和内源性大麻素在内的多种激素相互作用，它们共同帮助消除压力。”
桑帕尔说，运动的这种神经化学作用，除了刺激这些缓解压力的激素外，还降低了人体的压力激素肾上腺素和皮质醇的水平。在一起，更多感觉良好的激素和更少的压力激素可以帮助您更好地控制压力。
