减肥达人的减肥方法

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜

运动减肥和节食减肥哪个效果明显

强度越高的节食减肥减肥效果越明显，单纯运动减肥而不注意合理饮食是不会看到减肥效果的。
1、节食减肥是“干瘦"
节食减肥是比运动减肥效果明显，你更能在体重秤上看到数字的下降，但是体重的下降并不指减肥成功。
节食减肥的瘦只是"干瘦"(身体减去的大部分质量都是因为水分和肌肉的丢失)，脂肪并不会得到多少消耗(原因：脂肪总是拿肌肉当“垫背”，它使身体内最难被消耗的成分)。
节食减肥会让你在多喝了几口水和恢复正常饮食后更容易反弹和暴饮暴食(原因：身体会本能地要汲取热量储存起来，以防再次进入“饥荒期”)。
2、节食减肥对身体有伤害
原因
节食会让你部分营养摄取不足，所以节食减肥是以牺牲身体健康为代价的(影响经期、脸色变差、皮肤无弹性、骨质疏松、基础代谢变低，热量难以被消耗，更多的脂肪囤积)。
节食越厉害对身体伤害越大(减肥期女性饮食不能低于1200卡，你可以自行下载减肥应用计算热量))。

3、运动减肥的好处
1.健康减脂不易反弹
2.皮肤因经常出汗的关系变得水嫩光滑
3.心肺功能增强
4.睡眠状况变好
5.合理运动使旺盛食欲得到抑制
6.体态更端正
7.自信心得到增强
虽然运动减肥不比节食减肥效果明显，但从运动减肥的好处我们就能看出——它是一种健康的减肥方法。
使用健康方式减肥
你已经了解“运动减肥和节食减肥哪个效果明显”这个问题了，相信你也能为自己选出一个适合自己的减肥方式。小编建议以这种方式减肥:
低卡饮食(1200-1350卡) 合理运动(有氧无氧运动3:7) 充足睡眠=成功减肥