首页 女人频道 情感口述 性感女人 GIF 内涵
首页  >>  女人频道

a4腰腰围是多少厘米?a4腰啥意思?

标签:  0    

3.多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能够软化大便帮助缓解便秘情况,对于减腰腹部有着显着效果。燕麦、红豆、玉米、土豆、糙米等都富含膳食纤维素,可以添加到减肥膳食中。

4.保持收腹状态

站着、坐着、躺着的时候,可以尝试保持收腹的状态,采用收腹呼吸的方法。具体做法是,吸气时,缓慢地尽量多地吸入空气,让腹部鼓起来。呼气时,慢慢吐气,直到腹部凹陷下去。

5.每天坚持运动

要瘦成小“腰”精,怎么可以少了运动?除了坚持全身的运动之外,可以做一些针对腰部的动作,如仰卧起坐,转体等来紧致腰部的肌肉。

6.实心球上抛瘦腰

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

7.收腹瘦腰

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

8.侧向弯曲瘦腰

两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

日常生活怎样瘦腰

瘦腰不一定要运动,其实只要我们在日常生活中改变一些习惯,就能够带来很好的瘦腰效果哦。

1.坐姿

如果你是学生党办公族,那么请保持端正的坐姿。坐姿不端正不仅更易感觉疲劳,还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳,也有利于消耗脂肪。
可是再好的坐姿都不能保持太长时间,怎么办呢?我们可以利用番茄工作法来休息,每坐45分钟左右就站起来活动或者做一些拉伸。

2.饭后活动

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种做法是对减肥很不利的。但是立刻起来运动也是不对的,可以坐5—10分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物更好的消化,还能消除胃胀的感觉。
现在很多白领们肚子上长赘肉,这其中大部分原因是由于上班时间较长,长期坐在椅子上并且没有养成良好的坐姿,因此腰部的赘肉越来越多,想要避免这种情况,适当的改变你的生活情况也是很有必要的。
顶一下(0)踩一下(0)
上一篇:424袖标是什么牌子?424 on fairfax是什么档次?下一篇:cosplay是指什么 cosplay为什么不被人理解
你可能喜欢
a4腰腰围是多少厘米?a4腰啥意思?b5腰围是多少厘米?b5腰啥意思?B5腰围比A4腰围更好?B5腰是什么意思?
a4腰也叫水桶腰是什么意思?a4腰也叫水桶腰图片?怎么瘦腰才能拥有性感小蛮腰 4个瘦腰秘招打造性感小蛮腰腰部怎么快速减肥 3个缩腰动作瘦成葫芦腰
瘦腰瘦肚子的方法有哪些?教你4招迅速变成小蛮腰牛仔裤腰低了怎么加高?巧妙低腰变高腰减肥腰带减肥要注意什么?用减肥腰带不妨常系腰带
精彩推荐
央视两代一姐倪萍董卿再次同框董卿去了美国 到底有没有离开央视?董卿人生旅途中至少已经有了六段隐秘的恋情
郭晶晶儿子一年的幼儿园学费,竟然高达14万元儿童简易爱心辫今天来了解一下皮肤黄适合穿这6个颜色吧
什么颜色的打底衫最百搭最显白的衣服颜色排名,该穿什么颜色?才能最显白呢?皮肤暗黄穿什么颜色好看
栏目索引