梨形身材怎样减肥

梨形身材怎样减肥
梨形身材怎样减肥，亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关。因此，很多人想摆脱梨型身材，急切的想知道身材梨形身材怎样减肥，以下是系列相关减肥方法。

梨形身材怎样减肥1

梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤积在臀部和大腿上，状似雪梨而得名。
一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。
雪梨型身材（皮下脂肪居多）比苹果型身材（内脏脂肪居多）减肥更加困难，因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。
然而，梨型身材是健康的。很多科学研究表明，臀部储存的被动脂肪可减少胰岛素抵抗，并增加体内好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），有助于降低患心脏病、糖尿病、高脂血症的风险。所以，梨型身材对慢性病有一定的预防和保护作用。

梨型身材的饮食计划
饮食要注意以下三点：
最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30g（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等要尽量少吃或不吃！
主食以复合碳水化合物为主。例如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。
体液循环不好的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。

梨形身材怎样减肥2

坐式
1、双腿屈膝浅坐于椅子上,双臂垂下,双手扶于座椅的左右两侧以支撑身体，上身要挺直,不前倾不后仰。然后双腿交替地向上抬起20次。
2、稍微往椅子中央坐，双腿分开屈膝,左手叉腰，右臂弯曲，右手抱着后脑勺。然后扶在后脑勺的手臂向前收缩，慢慢带动上身向前弯下，令右手手肘尽量触碰到左边大腿。
3、双腿屈膝并分开地坐在椅子上,双臂垂下，用手扶着座椅的两角，上身挺直，然后分别向左右侧弯腰，同时双臂离开椅子。