睡前不饮酒。虽然酒精可 能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。
睡前泡脚。要用稍热的水, 以脚能耐受、不会烫伤皮肤为准大概在(40℃～45℃),之间。水要尽可能多一些(水面可没及踝部)。泡脚的时间 (1 0～1 5分钟),旁置一热水瓶,水温下降可随时添加热水,边泡边按摩脚(尤其要搓脚心)。在热水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠质量会是真真极好的。
如何快速消除心烦心理
心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分，这时候,应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。
目标转移法:如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。
思想交流法:心理学表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要，有些人不想让别人知道自己的心事,不愿意把自己心理的感受说出来,无论是喜悦的还是悲伤的,这样不仅对解决的问题毫无帮组,而且会加重自己的烦躁,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除。
