减肥指数：★★★★★
热量：热量81大卡（100克）
土豆也是我们经常吃到的主食之一，其热量也是八大主食当中热量最低的一种食物，每100g土豆所含有的热量为81大卡，吃土豆不仅能饱肚子，相比其他几种主食来说还能减肥哦！
4、豆腐
减肥指数：★★★★★
热量：57 大卡 (100克)
豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，减肥期间需减少人体过度堆积脂肪，有效控制每日摄入的热量。豆腐中蛋白质含量较高，其中豆腐中的大豆异黄酮有益于女性内分泌的调理，可作为减肥期间蛋白质的来源食用，有利于增强体质和增加饱腹感。
5、紫薯
减肥指数：★★★★★
热量：70大卡（100克）
每100克鲜紫薯仅含0、2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
6、黑米饭
热量：热量81大卡（100克）
土豆也是我们经常吃到的主食之一，其热量也是八大主食当中热量最低的一种食物，每100g土豆所含有的热量为81大卡，吃土豆不仅能饱肚子，相比其他几种主食来说还能减肥哦！
4、豆腐
减肥指数：★★★★★
热量：57 大卡 (100克)
豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，减肥期间需减少人体过度堆积脂肪，有效控制每日摄入的热量。豆腐中蛋白质含量较高，其中豆腐中的大豆异黄酮有益于女性内分泌的调理，可作为减肥期间蛋白质的来源食用，有利于增强体质和增加饱腹感。
5、紫薯
减肥指数：★★★★★
热量：70大卡（100克）
每100克鲜紫薯仅含0、2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
6、黑米饭
