第一点：背部直挺是前提，不能弯腰弓背，并且有向内凹的曲线也就是我们说的背沟；第二点：瘦骨嶙峋的后背不适当，需要有合适的肉感来展现背部线条；第三点：有一对隐形的翅膀，要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。
第四点：骨干与美感兼得的时候，就需要整体协调感，需要与臀部比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。第五点：锦上添花的腰窝。为什么把腰窝放到美背这个版块呢？因为现在很多露背的同时也露了腰肢。
背影杀手的练成
1.转椅坐到前三分之一，双脚自然地平放地面，双手叉腰，背部稍微弓起，收腹，头垂下，看肚脐位置，坚持15秒，重复5次。能缓解因长时间保持一种姿势导致的紧张型含胸。2.端坐在椅子上双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90°，缓慢深呼吸，吐气时上半身往前倾但不低头，保持5秒再慢慢归位，是坐班族用来伸展背肌的好办法。
