4个公认的高燃脂运动

很多人会问我：「如果我想瘦大腿，是不是要深蹲？」、「如果我想瘦肚子，是不是要仰卧起坐？」；事实上，这些问题不能说百分之一百不对，但「局部瘦」这件事情，倘若没有非常夸张的训练量，想要达成并不容易。
也常有人问，我明明已经把大部分的时间投注在一种肌群的训练之上了，为什么我的肌肉看起来还是很不明显？通常这种训练好发于腹肌的训练上，你会觉得练半天没有结果，最主要的原因就在于「脂肪」挡住了你的肌肉，才会导致你怎么练，看起来都不明显。
而我们也知道，你可能觉得跑步、游泳、骑脚踏车的有氧运动很无聊，因此这回我们特别推荐几个「全身燃脂」动作，让你能够事半功倍，找回消失的肌肉！
原地爬行

1. 起始动作为站姿。
2. 操作时，手掌伏地，双手双脚与肩同宽，腿部自然弯曲。
3. 双手依次向前爬动，直到位于棚布的正下方。
4. 依照同样的方式，回到初始位置。
5. 全程腰背挺直。
这个动作，主要训练到腘绳肌、下背部、三角肌、腹直肌等核心肌群；每次训练建议来回16次，一共三组。
分腿蹲跳

1. 起始动作为「弓箭步」，一脚向前、膝盖弯曲。
2. 后脚膝盖轻触地面。
3. 前脚出力，尽可能跳高，并且摆动双臂。
4. 落地时切勿换腿，回到一开始的位置。
5. 全程腰背挺直。
这个动作，主要训练到股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀大肌等；每次训练建议来回10~12次，一共四组。
高抬腿