稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
毛巾瘦腹法
减肚子指数:★★★
第1阶段〈拉毛巾燃脂〉:以腰腹、骨盆为核心，利用扭转、使力的动作，增加新陈代谢，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。
第2阶段〈毛巾养肌力〉:针对腹部肌群施压，强调运动的力度和强度，提高操式的维持时间、次数，以增加肌肉量，锻炼出11字腹肌，雕塑水蛇腰线。
第3阶段〈拉毛巾塑身〉:是属全身性运动，运用躯体和四肢肌肉的协调性，带动肌肉群活络，紧实曲线，使三围凹凸有致。
走楼梯瘦腹法
减肚子指数:★★★
利用有氧运动锻炼腹部肌肉，加强肌肉持久力，帮助脂肪烧并减少。最好积极从事"缩腹爬楼梯"运动。
"缩肚子"与"跑步"结合，能消耗更多热量。
