①直推乳房:右手掌从左乳房中间开始，柔软地向下推到乳房根部，按原方向返回，往返约40次，更换另一个。
②侧推乳房:右手掌从胸中横向推左乳房直达腋下后返回，左右交替往返约40次。
③按压乳房:左手掌按压左乳房底部，右手掌外侧与左手相对用力按压乳头方向约40次。
4、平时注意保护
女性乳房是女性身体的重要组成部分，平时生活中必须注意的胸部保养。首先要注意不要让乳房受到强烈的压迫。外力强的挤压容易导致胸部内部软组织挫伤，甚至会导致胸部内部增生，也会改变胸部外部形状，从而导致胸部下垂和塌陷。避免外部强力挤压，另一方面，睡觉时保持正确的睡眠姿势，仰卧睡眠，尽量不要长时间躺在同一方向的侧面，不仅容易挤压乳房，而且双乳发育不平衡。
另外，男女同室时，要注意尽量不要让男性用力压迫乳房。否则，长期会引起胸部疾病。
