腹肌撕裂者怎么练？腹肌撕裂者多久才会有效果？

想要腹肌马甲线吗，相拥有这些一定是要靠持久的锻炼，腹肌锻炼里大家一定会提到腹肌撕裂者x，那么腹肌撕裂者x该怎样练习呢？腹肌撕裂者x多久才会出效果呢？

腹肌撕裂者怎么练

腹肌撕裂者x动作一：坐姿收腿

腹肌撕裂者x动作二：坐姿骑车