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跑步减肥的正确方法 跑步减肥的最佳时间

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有许多想减肥的人士都想用跑步来减肥,虽说这个想法很好,但有些事项还是要注意,接下来我们就来聊聊怎样用正确的方法来进行跑步减肥,跑步减肥的最佳时间又是什么。

跑步减肥的正确方法

跑步减肥建议选择慢跑的方式进行,不要采用速度跑或者长跑的运动方式,每天跑步45分钟左右。在每天进行慢跑运动的同时,还要注意在饮食上进行有效的控制。要减少高脂肪、高胆固醇以及高碳水化合物食物的摄入,这样通过饮食控制和运动相结合的减肥措施,就能够达到最好的减肥效果。
跑步减肥的正确方法 跑步减肥的最佳时间

跑步减肥的最佳时间

最佳运动时间或者跑步时间一般在傍晚4-5点钟,因为研究发现,高强度运动应在餐后两小时以后进行。如果中等强度,比如跑步、慢跑,安排在餐后一小时。轻度运动,建议餐后半小时以后就可以。如果早晨起来要跑步,相对来说,中等强度运动可以使交感神经兴奋起来,但是这种激素变化机体有适应过程,可能会影响一天精神状态,对健康可能有一定影响。另外,这个时间段也是血糖相对偏低的情况,如果过度运动也会消耗大量血糖,造成血糖偏低,影响上午工作,还有学习状态。心血管系统还有生物钟,相对在傍晚时是体力、精力相对比较平衡状态,这段时间锻炼,可能对工作、生活影响相对小。另外,掌握好强度,对于减重也是比较适合的时间点。
跑步减肥的正确方法 跑步减肥的最佳时间

跑步减肥能瘦哪里

跑步是临床非常常用的锻炼方式,主要通过机体对能量消耗增加,从而起到分解脂肪的作用,达到减肥的作效果。跑步对于减肥是比较均衡的,可以起到周身减肥的效果,特别是对于大腿、腰腹部的赘肉。除了减肥之外,跑步还有其它的好处,比如跑步能够降低心肺的疾病发生概率,能够改善心肺功能,增加心肺的适应性,能够降低血压、血脂,改善胰岛素抵抗,从而对一些高血压、高血脂、糖尿病等有非常好的帮助。跑步目前除了能强身健体,还能起到抗肿瘤的作用,这都是得到科学证实的,如果心肺功能耐受的情况下做一些跑步锻炼,对身体是非常有好处的。
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