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华佗五禽戏有什么作用 五禽戏10招这样做

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五禽戏10招这样做

不光说明“华佗五禽戏”的强身、保健原理,吴建东医生也特别列举出10招华佗五禽戏中的动作,提供给民众作为日常自我保健参考:
【鹿站远眺】:立正站好,左脚横跨一步。两手上提至肩齐、两手向胸前合抱,向下沉按至两股外侧。
【熊俯身腰】:两手向前伸,上身向下前俯,双臂下垂、两掌舒指着地。
【白猿献果】:双手转腕内收,两手背相贴,经由胯裆上提,两手翻转向上、两手直臂向前伸。
【鸟展双翅】:身体站直、双手上举过头,两臂向两边下降。
【虎松肩背】:两手向胸前内合,掌心转向上、拔背耸肩。两手捏指上举过头,两手松开、两掌相对向下沉按。
【猿臂正举】:两手上举过头,两手伸直、掌心相对。
【白鹤张胸】:上半身后仰,腰向后弯;两手放两肩,头向后仰。
【虎松肩背】:上身站直,低头看小腹,两手从后抱头。
【熊攀足尖】:弯腰向下、两手抵足尖、两膝挺直。
【鹿运脊尾】:上身慢慢起来、脊椎逐节上升;头向后仰,全身向下放松。
Tips:
1.想发挥保健功效,应与日常生活结合,持之以恒的锻炼。
2.进行过程尽量放松、保持心情愉悦,能使气血循环更顺畅。
3.动作柔和圆满,伸展到能到的角度即可,不急求成,量力而为以免拉伤。
4.建议穿着方便好动的服饰,搭配具有保护力的运动鞋动作为佳。

想练华佗五禽戏养生

虽然适度进行“华佗五禽戏”对人体健康好处多多!不过,吴建东医生也提醒,由于五禽戏有较多前俯、后仰动作等,按摩人体内脏的动作。因此,除了筋骨受伤的朋友,饭后1小时内、怀有身孕者也不宜从事。此外,未成年的青春期少男、少女因为筋骨尚未成长完全也不建议操作。

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