2、练习舞蹈以一定要使身体柔软,可以从简单的舞蹈动作开始,把手部动起来,一定要轻慢。压跨,舞蹈一定要压开跨部,跨部对舞蹈的整体感很有作用的,一定要勤压。平时多练柔韧,全身都要练,可以下腰,压腿,踢腿等,柔韧是舞蹈中的重点。多去和舞蹈朋友一起跳跳舞,不断进步。
3、如果你不怕吃苦,每天洗漱时把腿搁在洗漱池上,洗脸的时候正好可以身子朝下屈,时间长了,韧带自然就开了。还有就是建议你有时间去形体房联系软开度。想练腰部的话,就钻到把杆里面,背对把杆,腰部顶住把杆,然后向后甩腰。有把杆保护你,不用担心摔倒。
4、如果你是刚刚起步的话,在压腿前要先压脚背和拉后脚筋,不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时,两脚都要尽量外开,压的那只脚要紧绷,压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后,向前屈身,抱腿不动十分钟。十分钟后,靠把杆那只手紧抓把杆,腿不动,上身向后下方甩腰和胯,4个八拍后,压的那条腿下把杆,吸腿,下叉,看看你能下多少,如果能坚持,就自己再往下压一压。
趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。4、5、6岁的小孩，坚持五分钟左右。7、8岁的小孩，坚持八分钟左右。10岁左右的小孩，坚持十分钟左右。
2、前韧带和膝盖
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。小朋友3-5分钟。大点的孩子10分左右。
3、切跨跟
躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
4、开跨
趴跨，青蛙趴。躺跨，反青蛙趴。压垮，撕跨。大跨，小跨。
5、肩
站在学生的后面把她的肩往上拉。双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推，趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。双手伸直交替往后甩。
6、腰
练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。拉腰完帮孩子拍拍背，甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直。
3、如果你不怕吃苦,每天洗漱时把腿搁在洗漱池上,洗脸的时候正好可以身子朝下屈,时间长了,韧带自然就开了。还有就是建议你有时间去形体房联系软开度。想练腰部的话,就钻到把杆里面,背对把杆,腰部顶住把杆,然后向后甩腰。有把杆保护你,不用担心摔倒。
4、如果你是刚刚起步的话,在压腿前要先压脚背和拉后脚筋,不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时,两脚都要尽量外开,压的那只脚要紧绷,压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后,向前屈身,抱腿不动十分钟。十分钟后,靠把杆那只手紧抓把杆,腿不动,上身向后下方甩腰和胯,4个八拍后,压的那条腿下把杆,吸腿,下叉,看看你能下多少,如果能坚持,就自己再往下压一压。
怎么锻炼孩子的身体柔软度
1、立趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。4、5、6岁的小孩，坚持五分钟左右。7、8岁的小孩，坚持八分钟左右。10岁左右的小孩，坚持十分钟左右。
2、前韧带和膝盖
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。小朋友3-5分钟。大点的孩子10分左右。
3、切跨跟
躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
4、开跨
趴跨，青蛙趴。躺跨，反青蛙趴。压垮，撕跨。大跨，小跨。
5、肩
站在学生的后面把她的肩往上拉。双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推，趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。双手伸直交替往后甩。
6、腰
练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。拉腰完帮孩子拍拍背，甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直。
